Hvorfor er det så vanskelig å være tydelig og få sagt ifra om hva jeg trenger?

Sunn selvhevdelse er vanskelig for mange. Noen kan bli tause og trekke seg unna, eller oppleve å plutselig overreagere med sterkt sinne, og dermed skremme andre. Innenfor emosjonsfokusert terapi (EFT) jobber man med selvhevdelse ved å styrke kontakt med egne følelser og behov. Selvhevdelse handler ikke om å bli mer konfronterende i møte med andre. Derimot handler det om å kunne uttrykke seg tydelig og ekte, og med respekt både for seg selv og andre. I EFT vil man arbeide med å utforske følelsene som ligger under usikkerhet, tilpasning eller sinne, og lærer å sette ord på det som er viktig på en trygg og regulert måte. Når man blir bedre kjent med egne emosjonelle reaksjoner og behov, øker evnen til å stå stødig i seg selv og kommunisere mer åpent i nære relasjoner.

Problemer med selvhevdelse har ofte røtter i tidligere relasjonserfaringer. Dersom man har vokst opp i miljøer der egne følelser og behov ikke ble møtt, tatt på alvor eller ble kritisert, kan man ha lært at det er tryggere å tilpasse seg enn å uttrykke seg. Noen har erfart at sinne eller tydelige grenser bare førte til avvisning, konflikt eller skam, og kan derfor ha utviklet relasjonelle mønstre preget av overtilpasning, unngåelse og indre selvkritikk.

Slike mønstre forstås som beskyttende strategier som en gang har vært nødvendige for å bevare tilknytning og trygghet. I terapi utforsker man disse erfaringene med varme og nysgjerrighet, slik at gamle reaksjonsmønstre kan erstattes med en tryggere forankring i egne følelser, behov og grenser. Slik kan selvhevdelse utvikles som en naturlig og integrert del av ens relasjonelle trygghet.

Skrevet av Gry Arvnes, psykolog ved IPR Oslo