Når skam og selvkritikk får et publikum – kan noe nytt skje - Oppstart 29. september 2026

Mange mennesker lever med en indre kritisk stemme som stadig vurderer, sammenligner og stiller høye krav. Kanskje kjenner du på en følelse av å ikke strekke til, av å være en «bløff» – selv når andre ser deg som kompetent og verdifull. For noen handler dette om det som ofte kalles impostor syndrome; en vedvarende opplevelse av at man egentlig ikke fortjener anerkjennelsen eller plassen man har fått.

Selvkritikk handler sjelden bare om tanker. Den er ofte tett knyttet til skam og tidligere erfaringer med å føle seg feil, utilstrekkelig eller alene. Over tid kan den bli en måte å beskytte seg på, samtidig som den kan bidra til stress, lav selvfølelse, angst, nedstemthet, relasjonelle vansker og tilbaketrekning.

I emosjonsfokusert terapi (EFT) forstås selvkritikk som en indre relasjon – en del av oss som presser, kritiserer eller prøver å holde oss på rett spor, mens en annen del blir redd, skamfull, liten eller mister kontakten med egne behov. Målet er ikke å «kvitte seg» med den kritiske stemmen, men å forstå den, møte de følelsene som ligger under, og utvikle en varmere og mer støttende relasjon til seg selv.

Gruppen gir en unik mulighet

Når vi våger å dele det vi vanligvis skjuler – skam, usikkerhet, frykt for å ikke være god nok – kan noe viktig skje. Vi oppdager at det som føles personlig og ensomt, ofte er mer menneskelig og gjenkjennelig enn vi tror.

I gruppen får selvkritikken et publikum som ikke dømmer, men som lytter, forstår og møter deg med varme. Å erfare at andre tåler det du selv har hatt vanskelig for å akseptere, kan gi en ny emosjonell erfaring: at sårbarhet ikke fører til avvisning, og at du fortsatt kan være verdifull når du ikke presterer, leverer eller har full kontroll.

Gjennom gruppen kan du øve på å møte deg selv med større forståelse, selvmedfølelse og trygghet – og gradvis bygge en sterkere opplevelse av egen verdi og tilhørighet.

EFT gruppeterapi passer for deg som ønsker å:

• forstå og endre mønstre av selvkritikk og skam
• redusere følelsen av å være utilstrekkelig eller frykten for å bli avslørt.
• utvikle en varmere og mer støttende indre dialog
• gjøre dette viktige arbeide sammen med andre

Tilbudet passer ikke for

• deg som er i akutt krise, har rusproblematikk, selvmordstanker, psykoseproblematikk eller behov for tettere individuell oppfølging enn gruppen kan gi.
• deg som primært ønsker å dele vanskelige livserfaringer. I denne terapigruppen jobber vi konkret med egne indre emosjonelle prosesser, spesifikt knyttet til hvordan du behandler deg selv. Gruppeprosessene holdes til hva deltakerne kjenner på og opplever i rommet sammen med hverandre. Det er ikke en arena for å bruke mye tid på å dele vanskelige ting som har skjedd i livet. 

Krav om forsamtale

• Før eventuell deltakelse gjennomføres en individuell forsamtale. Formålet er å avklare om gruppen vil være et nyttig tilbud for deg.
• Forsamtalen gjennomføres online, i likhet med gruppeterapien. 

Praktisk informasjon

• Gruppen foregår online. Du trenger stabil internettforbindelse, kamera, mikrofon og et privat rom der du kan sitte uforstyrret. Av hensyn til trygghet og taushet må alle delta fra et sted der de ikke kan bli overhørt.
• Terapeutene har lovpålagt taushetsplikt i kraft av å være helsepersonell. Alle som deltar forplikter seg til å behandle andre sine opplysninger med respekt, og ikke dele noe av det som kommer frem i gruppen med andre utenforstående.
• Når du melder deg på, tar vi kontakt for å avtale tid til forsamtale. Her bli vi enige om gruppen er rett tilbud for deg, og du kan da melde deg på og eventuelt få plass i gruppen.
• For at gruppen skal bli trygg og sammenhengende, er det viktig at deltakerne prioriterer å være med på alle samlingene. Eventuelt fravær avklares med terapeutene.
   

Pris 

• Pris for 10 gruppesamlinger er kr 25.000,-. Det blir ingen refusjon ved evt fravær.
• Halve beløpet betales før oppstart, og halve beløpet etter fire samlinger
• Forsamtale koster kr 1.925,- faktura kommer på sms etter timen.
• Antall plasser: 8 deltakere.

Oppstart og varighet 

• Tirsdag 29. september kl. 09.00–11.00
• Tirsdag 06. oktober kl. 09.00–11.00
• Tirsdag 13.oktober kl. 09.00–11.00
• Pause 20. oktober
• Tirsdag 27. oktober kl. 09.00–11.00
• Tirsdag 03.november kl. 09.00–11.00
• Tirsdag 10. november kl. 09.00–11.00
• Tirsdag 17. november kl. 09.00–11.00
• Pause 24. november
• Tirsdag 01. desember kl. 09.00–11.00
• Tirsdag 08. desember kl. 09.00–11.00
• Mandag 14. desember kl. 09.00 – 11.00

Terapi, ikke kurs

Dette er et terapeutisk gruppetilbud, ikke et kurs. Det innebærer aktiv følelsesmessig deltakelse og personlig deling i gruppen. Terapeutene vil bidra til endringsskapende prosesser, for at du skal kunne kjenne deg tryggere og mer stødig i deg selv, uten å måtte kjempe for å stadig forbedre deg selv.

Om oss

Marit Sæle Bjørkhaug og Guro Årdal Rekkedal 

Begge er psykologspesialister med variert erfaring fra både DPS og privat praksis. De jobber med emosjonsfokusert terapi for både voksne, ungdommer, par og grupper. 

Påmelding til forsamtale. 
 

Kontaktinformasjon

Har du spørsmål? Kontakt oss på:

Bjorkhaug@ipr.no
Rekkedal@ipr.no

Faktura og betalingsvilkår
Vennligst merk at fakturamottakeren ikke kan endres etter påmelding, og faktura må betales av den oppførte mottakeren.
Dersom fakturamottaker som oppgis ved påmelding ikke er korrekt, kan du risikere å miste plassen din på kurset.
Faktura sendes ut tidligst seks måneder før kursstart. For påmeldinger nærmere kursstart vil faktura sendes automatisk etter registrering.
Det påløper et fakturagebyr på 89,- per faktura.

Frister og avmelding
Vi har 24 timer angrerett på alle våre kurs og utdanninger. Avmeldingsregler utover dette er:

Avmelding 12-6 mnd. før kursstart: Hele avgiften blir refundert
Avmelding 3-6 mnd. før kursstart: Halve avgiften krediteres
Avmelding 0-3 mnd. før kursstart: Aavgift vil ikke bli kreditert

Påmelding er bindende.

Gruppeterapien avholdes med forbehold om nok påmeldte i gruppen.
Gruppeterapien gjennomføres med forbehold om endringer av dato og veileder grunnet uforutsette hendelser.